Як зміцнити сідниці та ноги: улюблене тренування Г'ю Джекмана - Gentleman.

Роль Логана, він же Росомаха, Г'ю Джекман не зміг би виконати без складної підготовки. І важлива частина у ній - важкі тренування протягом багатьох років.

На сьогоднішній день Джекману виповнилося 56 років, і регулярні тренування стали невід'ємною частиною його життя, допомагаючи підтримувати вражаючу фізичну форму зірки. 24 Канал, посилаючись на GQ, розкриє деталі однієї з улюблених вправ актора.

Дивіться також Киньте виклик неможливому: як тренувався і харчувався Генрі Кавілл для ролі Супермена

У 2024 році на екрани вийшов фільм "Дедпул і Росомаха", де Г'ю Джекман вразив публіку своєю фізичною підготовкою. Багато глядачів зазначили, що він виглядає навіть краще, ніж у 2000 році, коли вперше втілив образ Росомахи у віці 31 року.

Справжня суть в тому, що Джекман ніколи не відмовлявся від занять спортом, незалежно від ролей, які він виконував на екрані. У своєму Instagram він регулярно ділився моментами своїх тренувань — від роботи зі скакалкою до станової тяги.

От і нещодавно актор опублікував відео з однією зі своїх улюблених вправ - для нижньої частини тіла. Мовиться про Hip Thrust, її також можна описати як тазовий підйом або сідничний міст з упором.

Ця фізична вправа активно націлена на розвиток сідничних м'язів. Вона вважається однією з найбільш результативних технік для підвищення сили та зростання м'язової маси в задній частині нижніх кінцівок.

Тренування, яке рекомендує Г'ю Джекман - Hip Thrust: дивіться відео thehughjackman

Як правильно виконувати Hip Thrust? Хоча техніка не є надто складною, важливо спершу опанувати її, перш ніж переходити до важчих ваг. Зазвичай для цього використовується штанга, але також можна застосовувати гантелі або навіть наповнений мішок.

Ця вправа ефективно сприяє підвищенню спортивних показників, фокусується на силі та потужності задньої частини ніг, розвиває стрибучість, зміцнює м'язи стегон, а також покращує поставу, рівновагу й стабільність.

Г'ю Джекман також усвідомлює, що вправи на Hip Thrust з віком стають особливо корисними. Можливо, саме в цьому полягає його таємниця підтримки атлетичної форми після 50 років.